ESTAR BIEN PUEDE SER DIFÍCIL

NOSOTROS QUEREMOS HACÉRTELO FÁCIL


Si aún no se encuentra registrado puede hacerlo desde aquí Regístrate
Blog Single

TOP 5: Ejercicios que puedes practicar en casa durante la cuarentena

Blog Single

25/03/20

Han pasado varios días desde que inició la cuarentena, ¡es momento de reactivarse!. Debemos trabajar nuestra condición física para mantenernos con buena salud. Por eso hemos preparado este TOP 5 de las mejores rutinas de ejercicios en casa, que puedes practicar en cualquier rincón. No se valen las excusas, ahora lo que nos sobra es tiempo.

Te recordamos que si sufres de enfermedades cardiovasculares, la intensidad de los ejercicios siempre debe ser supervisada por tu médico tratante.

TOP 5: Las mejores rutinas de ejercicio en casa

Calentamiento

Empezaremos cualquiera de las rutinas de ejercicio en casa con calentamiento básico, puedes usar el cronómetro de tu celular.

  • Trotamos en el sitio (1 min)
  • Hacemos sentadillas (1 min)
  • Zancadas (1 min)
  • Peso muerto en una pierna (1 min) 
  • Elevación de la cadera (1 min) 
  • Patada de glúteos (1 min)
  • Sentadilla estática (1 min)
  • Estiramiento (1 min)

1) Ejercicios de cardio moderado en casa

Ahora que estamos preparados para aumentar la intensidad, seguimos con unos movimientos de cardio.

  • Saltos de tijera (30 repeticiones)
  • Trote con talón al glúteo (30 repeticiones)
  • Abre las piernas y toca la punta de tus pies con la mano contraria (30 repeticiones)
  • Saltos con plancha (12 repeticiones).

2) Cardio intenso

Continuamos con los ejercicios de cardio en casa, pero esta vez, subimos el ritmo.

  • Sentadillas con salto (30 seg)
  • Salto de rodilla con burpee (1 min)
  • Sentadilla con burpee (1 min)
  • Abdominales bicicleta (30 seg)
  • Escaladora (30 seg)
  • Estiramiento de brazos y piernas

3) Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es otro excelente ejercicio para practicar en casa. Sus beneficios son múltiples, si tienes una ¡aprovéchala!:

  • Mejora el equilibrio y la coordinación
  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Ayuda a prevenir el estrés y diabetes
  • Quema 13 calorías por minuto
  • Y 10 minutos de saltar la cuerda equivalen a 30 minutos de trote

Al saltar la cuerda liberas endorfinas, mejora tu estado de ánimo y mejoras tu figura. 

4) Yoga en casa

¿Prefieres algo más tranquilo para tu rutina de ejercicio en casa? Entonces te recomendamos practicar yoga. A continuación te comentamos cuáles son las mejores posturas para principiantes.

Siéntate en el suelo de piernas cruzadas y despeja tu mente. Comienza meditando unos minutos.

  • El Gato: Alivia el estrés.
  • La Cobra: Disminuye la fatiga
  • Perro hacia abajo: Mejora la digestión
  • El niño: Alivia los dolores de espalda.

5) Ejercicios para gluteos y piernas

Si lo que buscas es tonificar tu cuerpo, podemos comenzar con estos ejercicios para glúteos y piernas.

  • Lunges cruzados (3 series, de 15)
  • Sentadilla con patada lateral (3 series, de 15)
  • Sentadilla con salto (3 series, de 15)



También te puede interesar: 12 actividades para entretenerte durante la cuarentena 

    Comentarios