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¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche?: Pros y contras

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¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche? Esta pregunta se la hacen muchas personas. Pero no hay una respuesta universal. Cada caso es diferente. En este artículo te explicaremos las consideraciones básicas para que tomes la mejor decisión.

Para comenzar, si haces poco ejercicio, cualquier hora es ideal para quemar calorías, bajar de peso y mejorar la resistencia cardiovascular. Pero si tienes algún tiempo entrenando, hay otros factores que tomar en cuenta. Por ejemplo, las horas en que el cuerpo aprovecha más los beneficios de la rutina.

Entonces no se trata únicamente de si es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche, sino, de qué horas son las más adecuadas para ganar músculo, tonificar o fortalecer los bíceps. Porque si únicamente buscamos bajar de peso, cualquier momento es perfecto. 

¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche?

Para responder esa pregunta, hemos evaluado las ventajas y desventajas de cada horario, considerando la opinión del doctor Luis Franco Banfonte, secretario de la Federación Española de Medicina Deportiva.

En la mañana…

¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche?

El doctor Banfonte explica que para controlar el peso, el mejor momento es la mañana. Desde un punto de vista médico, los sistemas metabólico y fisiológico están mejor preparados.

Ventajas

  • Para moldear la cintura, el ejercicio aeróbico a primera hora es muy bueno. 
  • En las mañanas, el cuerpo quema más grasa que en otro momento del día. Esto se debe a que pasamos 8 horas sin comer (más o menos) y por ende nuestro índice glucógeno está bajo.
  • Si vamos al  gimnasio, piscina o parque, las primeras horas estará despejado.
  • Es más fácil entrenar antes de ir al trabajo que después.
  • Trabajaremos más tranquilos, porque el ejercicio nos hace liberar endorfinas. 
  • Será imposible inventar excusas para no ejercitarnos.

Desventajas:

  • Cuesta un poco agarrar el ritmo, porque el cuerpo se encuentra en modo reposo. 
  • A esa hora del día generalmente somos menos flexibles, por lo que activarse requiere un poco más de esfuerzo.

Al mediodía…

Ventajas

  • Sentirás que realmente aprovechaste el día.
  • Es el mejor momento para hacer cardio, porque el cuerpo está cargado de energía.
  • Para quienes tienen una vida llena de compromisos, el ejercicio servirá para escapar un rato del estrés. 

Desventajas:

  • En este horario, las postergaciones son comunes. Es posible que no podamos ser constante.

En la noche…

¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche?

El doctor Banforte considera que entrenar de noche tiene muchas ventajas, por ejemplo, se reduce la posibilidad de sufrir lesiones y tenemos mejor disposición para cumplir con la rutina. 

Ventajas:

  • La temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan su máximo nivel. Dicho de otro modo, nuestro organismo está en su mejor momento para hacer ejercicio.

 

  • Podemos hacer un esfuerzo mayor y por tanto, lograr mejores resultados. Especialmente si queremos tonificar o ganar músculo. 

 

  • Para adelgazar también es muy positivo, porque el metabolismo comienza a descender y lo reactivamos con el entrenamiento. Es así como quemamos más grasa.

Desventajas:

  • Si entrenamos después de las 9:00 de la noche, el ritmo de sueño se verá afectado.
  • Asimismo, entrenar muy tarde puede generarnos una sensación de fatiga que nos acompaña el día siguiente.

¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche?: Conclusiones

  • Si tu objetivo es bajar de peso y no estás acostumbrado al ejercicio, te recomendamos entrenar en las mañanas antes de ir a trabajar.
  • Por otro lado, si estás acostumbrado a rutinas de alta intensidad y quieres ganar músculo, entonces lo ideal para ti son las noches. Pero antes de las 9:00 p.m.
  • No es recomendable hacer ejercicio pasadas las 10:00 de la noche.
  • Recuerda siempre comer antes y después del entrenamiento.

 

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