ESTAR BIEN PUEDE SER DIFÍCIL

NOSOTROS QUEREMOS HACÉRTELO FÁCIL


Si aún no se encuentra registrado puede hacerlo desde aquí Regístrate
Blog Single

9 ejercicios para adelgazar y quemar grasa sin efecto rebote

Blog Single

No es un secreto que para bajar de peso debemos combinar una dieta saludable  (avalada por un nutricionista) con ejercicios para adelgazar. Sin embargo, es necesario seguir una rutina que sea sostenible en el tiempo y sin riesgos del temido efecto rebote. 

Para ello debemos tener claro que no es lo mismo ejercitarse para perder calorías rápidamente, que seguir una rutina a largo plazo, con efectos permanentes. Júlia Ndocky, experta en Fitness, dice que si nuestro objetivo principal es adelgazar en poco tiempo, puedes seguir una rutina de cardio y disminuir las raciones de comida. Sin embargo, en el momento que abandones alguna de las dos prácticas, pronto recuperarás el peso perdido.

Para quemar calorías en menos de un mes, haz ejercicio aeróbico como correr, nadar, pasear en bicicleta, caminar o bailar. Pero si lo que buscas es quemar grasa y tonificar tu cuerpo, es momento de probar con máquinas de gimnasio, pesas y gomas elásticas.

¿Ejercicios para adelgazar rapidamente o rutina con efectos permanentes a largo plazo?

En opinión de Ndocky, hay que combinar. Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a quemar calorías a partir de los 30 minutos. Mientras que la tonificación muscular acelerará tu metabolismo y eliminará la grasa acumulada. 

Arma una rutina con los mejores ejercicios para adelgazar, siempre variando el tipo de movimiento, peso y duración. Recordemos que el cuerpo se acostumbra rápidamente y en poco tiempo dejará de consumir la misma cantidad de energía. Por esto es importante no repetir la misma rutina dos días seguidos.

9 ejercicios para adelgazar y quemar grasa sin efecto rebote

Power Yoga | Quema entre 226 - 335 calorías por hora

Es un sistema de yoga dinámico que consiste en la realización movimientos fluidos y sincronizados con la respiración. Es decir, hacer power yoga es trabajar tanto la mente como el cuerpo. En las clases se va cambiando de una postura a otra, lo que lo convierte en una actividad físicamente exigente e intensa.

Si se desea desarrollar más resistencia, fortaleza y acelerar el metabolismo, el power yoga es el ejercicio apropiado. Las sesiones varían entre 50 minutos y una hora. 

Máquina elíptica | Quema entre 322 - 478 calorías por hora

La elíptica es una máquina muy completa para el trabajo cardiovascular. En solo 30 minutos se pueden quemar 300 calorías. Es una de los ejercicios para adelgazar más efectivos.

Si la usas por primera vez, programa la máquina a nivel 8 de resistencia. Realiza entre 'sprints' y ejercicio constante por 40 minutos.

maquina eliptica ejercicios para adelgazar

Ejercicios para adelgazar: Step | Quema entre 452 - 670 calorías por hora

El Step es una serie serie de ejercicios que consiste en subir y bajar un escalón. Tonifica caderas, glúteos y piernas; ayuda a controlar el peso y a adelgazar por que al practicarlo se consumen bastantes calorías. También mejora el rendimiento cardiovascular y la capacidad para absorber oxígeno.

Durante los primeros 15 minutos realiza esta actividad a un ritmo constante alto, después combina diferentes intensidades.

step ejercicios para adelgazar

Máquina de remo estática | Quema 481 - 713 calorías por hora

La máquina de remo es una actividad aeróbica completa, aunque complicada en comparación con la elíptica, bicicleta o cinta. Sin embargo, los resultados valen totalmente la pena.

Esta actividad beneficia a la parte superior del cuerpo y las piernas, especialmente los cuádriceps. Para conseguir buenos resultados hay que realizar cuatro series de 2 minutos a la mayor intensidad y descansar un minuto y medio.

maquina de remo estatica

Bicicleta estática | Quema entre 498 - 738 calorías por hora

Toda rutina de ejercicios para adelgazar incluye unos 40 minutos de entrenamiento en la bicicleta estática. Se recomienda a personas que recién comienzan a ejercitarse o tienen sobrepeso. 

ejercicios para adelgazar bicicleta

Kickboxing | Quema entre 582 - 864 calorías por hora

Esta actividad combina el boxeo con las artes marciales, por lo que requieren de gran esfuerzo físico. Este deporte ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, la flexibilidad y coordinación, además tonifica el cuerpo. 

Kickboxing

Entrenamiento con pesas rusas | Quema entre 554 - 822 calorías por hora

También conocidas como 'kettlebells', estas pesas rusas tienen forma de bala de cañón y cuentan con una manija gruesa. El entrenamiento es de dificultad intermedia e involucra todo el cuerpo, por lo que el consumo energético es mayor. Su objetivo es perder grasa, fortalecer y aumentar los músculos. Se debe realizar a una velocidad que permita controlarlas y realizar correctamente la actividad, así se evitarán lesiones.

Para obtener buenos resultados, se recomienda hacer 12 rondas de 30 segundos, con descansos de 30 segundos.

pesas rusas

Cinta de correr | Quema entre 566 - 839 calorías por hora

Correr o caminar es muy efectivo, cuando se acompaña con otro tipo de ejercicios. Así lo indica la experta en Fitness, Júlia Ndocky.  “Caminar es un ejercicio muy saludable, pero no garantiza pérdida de peso por ser una actividad de baja intensidad. Una media de pasos aconsejable para tener buenos resultados, es entre 10 mil y 15 mil”, detalla.

Puedes incorporar a la rutina de ejercicios para adelgazar, una caminata de 45 minutos (8 a 12 kilómetros) al menos tres o cuatro días a la semana.

cinta de correr

Saltar la cuerda | Quema entre 667 - 990 calorías por hora

Saltar la cuerda es una de las actividades que realizan los boxeadores, porque mejora la resistencia, ayuda con la coordinación y es considerado como un poderoso ejercicio cardiovascular. Según Whats Cooking América, una persona puede quemar 13 calorías saltando un minuto. En 10 minutos se perderían 130 calorías. 

Realiza 120 saltos y luego descansa hasta sentir que la frecuencia cardíaca es normal. Repite 6 u 8 veces.

 

También te puede interesar: ¿Cómo perder grasa abdominal?: 7 ejercicios que si funcionan

    Comentarios