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Consejos para dormir mejor durante la cuarentena

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El aislamiento social es una experiencia para la que muchos no estábamos preparados y sentir miedo es completamente normal. Es una emoción básica y necesaria para la supervivencia. Pero si no se controla, puede ocasionar otros problemas, como ansiedad e insomnio.

No dormir afecta la vida diaria, el estado de ánimo y la salud de las personas. Es por ello que traemos los mejores consejos para garantizar un descanso completo durante la noche. 

Consejos para dormir mejor

  • Identifica qué te causa ansiedad y no te permite dormir. Trata de distraer tu mente concentrándote en cosas que te generen más calma. Puedes imaginarte en un lugar que te guste, escuchar música suave o leer.
  • No utilices tu celular, tablet o computadora mientras intentas dormir.
  • Respeta tu reloj biológico y no alteres las horas acostumbradas de sueño.
  • Consume menos cafeína.
  • Cena ligero.
  • Evita las siestas durante el día.
  • Procura que tu habitación esté ordenada y ventilada. La comodidad es importante al momento de conciliar el sueño.
  • No abuses del ejercicio físico antes de acostarte.

Recomendaciones para combatir la ansiedad

Si cuidamos nuestro estado de ánimo, podremos sobrellevar la cuarentena de la mejor forma. Sigue las siguientes recomendaciones:

  • Reduce la cantidad de noticias que lees, escuchas y miras en televisión cada día. Poner límites es la clave para mantenerte informado sin afectar tu salud.
  • Consulta fuentes confiables ante cualquier información que parezca exagerada y te produzca preocupación y/o ansiedad.
  • Comunícate con tus seres queridos, la tecnología ayuda mucho con eso. Mantener contacto es fundamental para que el impacto del aislamiento no sea tan fuerte.
  • Realiza actividades: puedes hacer ejercicio, inscribirte en algún curso o sencillamente ver una película en familia. Incluso hay aplicaciones para videollamadas grupales con excelentes opciones de juegos y pasatiempos.

Estas recomendaciones han sido elaboradas en base a publicaciones hechas por la OMS a través de Twitter.

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¿Cuándo necesito ayuda profesional?

Si tú o algún familiar presenta conductas obsesivas o tiene varios días sin dormir, puede que necesite ayuda profesional.

Otras señales son la pérdida de apetito, desgano, tristeza permanente y distanciamiento de otras personas.

Afortunadamente, hay diversos medios gratuitos para tener consultas psicológicas vía telefónica, que pueden ayudar a recuperarse de esta situación.

Consejos para personas que padecían insomnio y ansiedad antes de la cuarentena

Si desde antes del estado de emergencia fuiste diagnosticado con insomnio o ansiedad, es posible que estos consejos te ayuden a afrontar mejor los momentos difíciles.

  • Trata de comparar tus miedos con la realidad. Réstale fuerza a los pensamientos negativos con hechos positivos que ayuden a calmarte.
  • De ser posible, acepta ayuda de profesionales. En caso hayas estado antes en terapia, consultale a tu psicólogo o psiquiatra si puedes tomar sesiones en línea.
  • Habla con tus familiares, cuéntales lo que piensas.
  • No olvides hacer actividades que te gusten y puedan distraerte de los pensamientos negativos. Y de preferencia, hazlo compartiendo con tu familia.

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