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Cómo evitar el cansancio visual y el síndrome del ojo seco durante el teletrabajo

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14/05/20

Es posible que no le estemos prestando suficiente atención a nuestra salud ocular. Antes de la cuarentena, varios estudios señalaban que los peruanos pasábamos más de 8 horas diarias frente a una pantalla, usando internet para trabajar, estudiar y navegar por las redes sociales. Este periodo con toda seguridad aumentó durante el aislamiento, considerando que muchos cumplen home office, ven clases online o se entretienen con programas en plataformas streaming (Netflix), videojuegos o programas de televisión.

De hecho, según un estudio de Comscore, el uso de Netflix incrementó en 48 % y los usuarios navegan por redes sociales durante dos horas más que antes. 

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¿Cómo afecta la sobreexposición a pantallas nuestra salud ocular?

La Sociedad Española de Oftalmología explica que el ojo enfoca de manera natural para ver a una distancia media y lejana. De modo que concentrar la atención en un objeto muy cercano exige un esfuerzo adicional.

De esta acción se deriva otra muy común: no parpadear. Cuando fijamos la vista en un objeto durante demasiado tiempo, parpadeamos menos veces. En consecuencia, somos propensos a sufrir sequedad de ojos, irritación ocular y fatiga visual. 

Según el doctor Luis Fernández-Vega Sanz, director médico del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega (IOFV): “el trabajo de la visión de cerca puede estar relacionado con el aumento de la prevalencia de miopía”.

Con la miopía, también vienen los dolores de cabeza. En ocasiones es necesario entrecerrar los ojos para enfocar mejor objetos lejanos. 

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¿Cómo podemos cuidar nuestros ojos?

De acuerdo al informe de la Sociedad Española de Oftalmología, es necesario aplicar la regla del 20-20-20. Es decir, mirar un objeto a 20 metros de distancia, durante 20 segundos, cada 20 minutos de trabajo con el ordenador.

También es de mucha ayuda seguir las siguientes recomendaciones.

  • Mantén una distancia mínima de 60 centímetros entre tus ojos y el dispositivo.
  • Parpadea conscientemente por 20 segundos, cada hora.
  • Intenta no pasar más de 8 horas diarias frente a una o varias pantallas.
  • Si debes trabajar muchas horas en la computadora, intenta hacer otras actividades en tu tiempo libre.
  • Usa gafas con filtro para luz azul. Tengas o no tengas problemas de visión, estas te ayudarán a reducir el agotamiento visual y la resequedad de ojos.
  • Activa el “modo oscuro” o “visión nocturna” de tus aplicaciones.
  • Reduce el brillo de las pantallas, así forzarás menos la vista.
  • Procura usar la computadora, el teléfono o mirar televisión en sitios bien iluminados.
  • Si usas lentes de contacto, te aconsejamos comprar unas gafas para usarlas durante la cuarentena. O en su defecto, no las uses durante todo el día.
  • Usa gotas hidratantes para evitar el enrojecimiento de los ojos.

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