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Cómo eliminar la humedad y mejorar la capacidad pulmonar en invierno

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En invierno son más comunes las enfermedades respiratorias y la humedad se hace huésped en casa. Ambas circunstancias están íntimamente relacionadas y pueden causar problemas en nuestra salud si no tomamos precauciones a tiempo.

Dejando las ventanas cerradas y evitando así la ventilación para resguardarnos del frío, sumado a las bajas temperaturas, hace que la humedad se concentre dentro del hogar. Como resultado, comenzamos a notar la presencia de moho en rincones de la casa y en prendas de ropa.

Este hongo se propaga y reproduce por esporas que se mueven por el aire, y pueden ser dañinas para la salud de las personas. Causando asma, alergias, insuficiencia respiratoria o rinitis. 

Estos datos fueron obtenidos del informe "El moho, la humedad y los pulmones" de la  European Lung Foundation. 

¿Cómo protegerse?: Eliminando la humedad

La humedad favorece al contagio de infecciones respiratorias. También produce la mayoría de las incomodidades domésticas del invierno:

  • Ácaros
  • Mal olor
  • Bacterias
  • Hongos
  • Moho en paredes y rincones
  • Deterioro inmobiliario y de varios objetos 

Para reducir la humedad en casa, es importante seguir los siguientes consejos.

  • Revisa que no haya fugas de agua.
  • La casa debe estar ventilada, es importante abrir regularmente las ventanas.
  • Si lo tienes, utiliza un deshumidificador para reducir el vapor de agua en el aire.
  • De ser posible, evita secar la ropa en el interior de la casa, eso produce más humedad.
  • Vierte sal gruesa en un recipiente plano y colócalo en las zonas con mayor humedad, eso la absorberá.
  • No acumules muchas plantas en un solo ambiente.
  • Si tienes tu ropa de invierno guardada, es un buen momento para lavarla de a pocos, para evitar el olor a humedad.

Cuidado del sistema respiratorio: ¿Cómo saber si mis pulmones están débiles?

En invierno es importante cuidar el sistema respiratorio para evitar el contagio de virus o enfermedades producidas por bacterias y hongos. Especialmente en niños y adultos mayores, que son la población más vulnerable a neumonías, influenza y otras infecciones. 

Lo primero que debes comprobar es si tus pulmones están en buenas condiciones. Hay algunas señales que puedes identificar por tu cuenta y que están asociadas a problemas de insuficiencia respiratoria. 

  • Cansancio o fatiga recurrente.
  • Silbido leve al respirar (sibilancias).
  • Tos y gripe constantes.
  • Necesidad de escupir y expulsar flema a cada momento (esputo).
  • Falta de aliento.
  • Presión en el pecho.
  • Tos con sangre.

Si identificas dos o más de estos síntomas constantes, es momento de que cambies algunos hábitos para mejorar la salud de tus pulmones.

¿Cómo tener pulmones saludables?

El doctor Eusebi Chiner, miembro de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica, explica que lo primero y más importante es evitar el tabaquismo. Fumar deposita alquitrán en los pulmones, una sustancia perjudicial y obstructiva. Sin mencionar los otros muchos productos químicos que inhiben la función pulmonar.

También indica que es importante seguir las siguientes indicaciones.

  • Toma 8 vasos de agua al día. La hidratación es vital para la salud de tus pulmones.
  • Evita la obesidad abdominal.
  • Cúbrete la boca y nariz con una bufanda para no inhalar el aire frío y seco.
  • Practica ejercicio aeróbico para mejorar la capacidad respiratoria.
  • Aléjate de las zonas más contaminadas en la ciudad.
  • Desintoxica tus pulmones inhalando vapor de agua con hojas de eucalipto.
  • Bebe infusiones de kion, son muy buenas para aliviar dolencias del sistema respiratorio.

Aumenta la capacidad pulmonar con ejercicios de respiración

Antes de que llegue el invierno, prepara a tus pulmones. Hacer ejercicios de respiración ayuda a mantenerlos saludables y aumenta la capacidad de retención de aire. Expertos del Centro Médico de la Universidad de Rush recomiendan las siguientes actividades para entrenar y controlar la respiración.

  • Respira con el diafragma. Hacerlo de esta forma ayudará a una respiración más profunda. Solo debes colocar tu mano en el abdomen y la otra en la parte superior del tórax. Inhala y exhala por la nariz, cuidando que la mano sobre el abdomen se mueva. El tórax debe permanecer inmóvil. Repite dos o tres veces a día, durante 10 minutos.
  • Haz ejercicio regularmente. Camina de un lado a otro de la casa o trota en el sitio por al menos 60 minutos diarios. La actividad intensa es excelente para los pulmones.
  • Cuenta tus respiraciones. Dedica algunos minutos a respirar conscientemente. Cuenta el tiempo que dura ese proceso e intenta incrementarlo haciendo inhalaciones profundas y pausadas.
  • Ríete y canta más. Ambas actividades mejoran la salud desde todo punto de vista.

 

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