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5 consejos para combatir la ansiedad en casa

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09/04/20

El aislamiento social puede causar estrés, ansiedad y depresión. Queremos decirte que esto es completamente normal: no poder salir, compartir con amigos o pasar un largo periodo sin trabajar son factores que producen inestabilidad mental y emocional. Desarrollamos una lista con los mejores 5 consejos para aliviar la ansiedad y el estrés durante la cuarentena.

1) No creas en las noticias virales falsas que circulan por redes sociales

Internet es un poderoso aliado en esta cuarentena, nos permite mantenernos conectados con otras personas y eso reduce la sensación de aislamiento. Sin embargo, también funciona como un canal de falsas noticias. 

Debes saber identificar cuándo una información es real o no. Y la forma más sencilla de hacerlo es verificar la fuente. Cree en noticias que proceden de medios de comunicación oficiales e instituciones sanitarias como la Organización Mundial de la Salud (OMS) o el Ministerio de Salud (Minsa).

2) Evita la sobreexposición a noticias

Y como parte del punto anterior, te recomendamos reducir el número de horas que dedicas a ver noticias. El bombardeo de información es una de las principales causas de estrés, ansiedad y tristeza. 

Una buena práctica es ver el noticiero o leer publicaciones digitales sobre el Covid-19 solo tres veces al día. En la mañana, mediodía y noche, por no más de una hora. De este modo estarás al tanto de las novedades, sin saturarte.

3) Mantén constante comunicación con las personas fuera de casa

Una de las grandes ventajas que tenemos en medio de esta coyuntura, es el internet. Las redes sociales nos permiten mantenernos conectados con nuestros familiares y amigos. Esa compañía, reduce notablemente la sensación de confinamiento.

Puedes compartir una película con amigos, jugar en línea, sostener conversaciones grupales o sencillamente conversar por whatsapp. Hay todo un abanico de posibilidades.

4) Sigue una rutina todas las mañanas: ¡No te quedes en pijama!

El aislamiento social afecta muchos aspectos de nuestra vida. Es posible que cambien las horas de sueño, que descuidemos la alimentación e incluso que caigamos en una rutina sedentaria.

Debemos evitar a toda costa que esto pase. En las mañanas, dúchate y cámbiate el pijama. Toma desayuno y apártate de la cama. Si cumples home office, desarrolla tus actividades en un área diferente de la casa. 

En las tardes, practica una rutina de ejercicios. Actívate. Es importante mantenerse en movimiento.

5) Realiza actividades que te produzcan tranquilidad

Por último y más importante: aprovecha el tiempo para comenzar un proyecto. Puede ser aprender a cocinar nuevos platillos, leer las obras completas de Gabriel García Márquez, hacer ejercicios, completar un curso en línea o sencillamente remodelar tu habitación.

Mantener la mente ocupada es la forma más práctica de evitar la ansiedad. 

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