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Una simple guía para correr más rápido y más lejos (sin lesionarte)

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¿Buscas expandir tus horizontes?. Conoce algunos consejos útiles para corredores principiantes e intermedios que buscan mejorar en este gran deporte. 

1. Usa el calzado adecuado

No te compres las zapatillas más brillantes o las que luzcan mejor. Busca las que presenten un buen amortiguamiento para tus articulaciones. Por ejemplo, los modelos que tienen incluido una bolsa de aire en el talón. Además, debes cambiar tus zapatillas una vez al mes ya que corriendo o trotando se desgastan más rápido.

2. Combina tus rutinas con pesas

La parte superior de tu cuerpo también debe ejercitarse cuando corres. Descuidar tus hombros y brazos hará que se pongan tensos y te duelan a la mañana siguiente. También, puede ocasionarte una lesión. Corre con un par de pesas livianas.

3. No olvides estirar caderas y pantorrillas

Estas dos zonas de tu cuerpo son las que más se mueven cuando corres. Muchas personas estiran sus piernas y se olvidan de las caderas. Si tienes un trabajo de oficina tus caderas y pantorrillas estarán muy adormecidas por la posición en la que se encuentran todo el día y necesitarán un buen calentamiento.

4. Hidrátate de a pocos

Cuando la sed ataca uno solo quiere tomar toda el agua posible. Sin embargo, esto es una mala idea ya que te sentirás pesado. Además, el agua dentro de tu cuerpo va a moverse mientras corres. Mi recomendación es tomar pequeños sorbos cada kilómetro o kilómetro y medio. Así vas a recuperar lo sudado sin perjudicar tu rendimiento.

5. Ve con ritmo

Para lograr esto es buena idea escuchar música mientras corres. Prepara tu lista de reproducción o usa esta > Playlist: Las mejores canciones para salir a correr y mantener un ritmo adecuado.

6. Relaja las manos

Muchos corredores aprietan los puños mientras corren. Esto genera tensión en sus cuerpos. Si tú tienes este problema consigue un par de pelotas para el estrés o unas pesas.

7. Aumenta tu distancia paulatinamente

No intentes una meta muy ambiciosa sin entrenar antes. Debes hacer un entrenamiento escalonado para que tu cuerpo se acostumbre a la exigencia.

8. Escoge rutas en subida

¿Ya conoces todos los caminos de Lima? Intenta nuevas rutas en subida, en la tierra o en la arena. Realizar tus entrenamientos en otros terrenos es ideal para trabajar más grupos musculares mientras corres.

Fuente: Mens Health

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