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Tu corazón estará más saludable si realizas ejercicio físico intenso

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Toda actividad física es buena para mantenerse saludable, pero hay algunas que sobresalen más que otras y son las que requieren una gran cantidad de esfuerzo, es decir, aquellas que están dentro del grupo de las actividades físicas intensas, como la natación. 

Este tipo de actividades ayudan a reducir el riesgo de sufrir el síndrome metabólico, denominación que se le da al grupo de condición que ponen a una persona en riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. .

Una persona es diagnosticada con síndrome metabólico cuando sufre de al menos tres de las siguientes condiciones:

-Glucosa alta en la sangre

-Hipertensión arterial 

-Colesterol bueno (HDL) bajo

-Niveles elevados de triglicéridos 

-Exceso de grasa alrededor de la cintura

Ejercicio intenso = corazón más contento

Investigadores de la Clínica Universidad de Navarra (España) realizaron un estudio que asocia el ejercicio físico intenso y el síndrome metabólico.

Más de 10,000 adultos participaron de esta investigación, la cual concluyó que aquellas personas que realizaron ejercicio vigoroso o intenso redujeron en un 37% el riesgo de sufrir de síndrome metabólico a diferencia de los que hicieron ejercicio ligero.

¿Cómo se determina que una actividad es ligera, moderada o intensa?

Existe una medida para medir la intensidad y es elmet.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el met es un equivalente metabólico utilizado para expresar la intensidad de las actividades físicas. Asimismo, explica que "los met son la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal".

En ese sentido, se considera que un ejercicio es leve cuando el consumo es menor a 3 met por hora, moderado si el consumo es de 3 a 6 met por hora e intenso si el consumo es superior a 6 met por hora.

Actividades que consumen menos y más mets

-Caminar despacio (2.5 met)

-Caminar rápido (4.5 met)

-Correr (un kilómetro en 5 minutos, 12 met)

-Natación (40 minutos, 6 met)

-Trotar (8 kilómetros por hora a 7.5 minutos por kilómetro recorrido, 8 met)

-Un partido de fútbol (7 met)

Fuente: OMS/El País

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