ESTAR BIEN PUEDE SER DIFÍCIL

NOSOTROS QUEREMOS HACÉRTELO FÁCIL


Si aún no se encuentra registrado puede hacerlo desde aquí Regístrate
Blog Single

Ejercicios para unos brazos fuertes

Blog Single

Tener unos brazos marcados y fuertes definitivamente te dará otra apariencia, además de que tus camisas y polos te quedarán mejor. Pero nada de eso es lo más importante, ya que al tonificar tus brazos obtendrás mayor resistencia y capacidad para trabajos pesados. Conoce 4 formas de fortalecerlos.

 

1. PESO MUERTO


Sostén las mancuernas por delante de los muslos y separa los pies a la anchura de las caderas. Sin curvar la espalda, baja las mancuernas hasta que el tronco esté casi paralelo al suelo. Haz una pausa e incorpórate.

 

2. THURSTERS


Separa los pies a la anchura de las caderas y sostén un par de mancuernas junto a los hombros. Haz una sentadilla. Mientras te levantas, sube las mancuernas por encima de la cabeza. Luego bájalas otra vez a la altura de los hombros.

 

3. REMO INCLINADO


Coge un par de mancuernas, flexiona ligeramente las rodillas y, sin curvar la espalda, baja el tronco hasta que esté casi paralelo al suelo. Dobla los codos y levanta las mancuernas. Para un instante y bájalas otra vez.

 

4. SENTADILLAS CON ZANCADA HACIA ATRÁS


Sostén una mancuerna en cada mano. Agáchate y lanza las piernas de forma explosiva hacia atrás para adoptar la posición de hacer flexiones. Recoge las piernas, incorpórate y salta.

 

Para empezar a practicar estos ejercicios presta atención a las siguientes instrucciones:

 

  • Completa el circuito cuatro veces.
  • La primera vez, haz 12 repeticiones de cada ejercicio.
  • La segunda vez, 10; la tercera, 8, y la cuarta, 6.
  • Solo puedes descansar al final de cada circuito. Elige el peso y el tiempo de descanso según tu nivel de experiencia.

 

En la siguiente tabla verás como ir subiendo la intensidad de tu rutina:

 

Fuente: MensHealth.es

1.9 | 177

    Comentarios