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4 ejercicios pectorales que puedes hacer en casa

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¿Sabías que la principal función de los pectorales es hacer funcionar otros músculos? Así es, gracias a ellos las extremidades superiores logran alcanzar toda su extensión de movimiento. Además de hacerte lucir mejor, esta parte de tu cuerpo es muy funcional, por eso te compartimos 4 ejercicios para trabajar tus pectorales sin necesidad de salir de casa. Ya no hay excsusa.

Pero si aún no te convences, aquí te damos otros motivos para poner esos músculos en forma:

 

  • El ser humano ante un cuadro de estrés, dirige primero energía a los miembros superiores antes que a los inferiores. Esto porque en los primeros años de la humanidad, ante la presencia de un depredador, era más seguro escalar un árbol que salir corriendo. 
  • Cuando ejercitamos los pectorales (pectoral mayor) también trabajamos el pectoral menor (forma parte de la pared anterior de la axila), los serratos (los 'contornos' del torso), los músculos de los brazos y de los hombros.
  • Varios estudios también muestran que se encuentran dentro de los músculos que más atraen a las mujeres. 

Recomendaciones a tener en cuenta:

  • Antes de empezar, prepara tus muñecas abriendo y cerrando tus puños, con giros y con algunas planchas.
  • En el caso de las flexiones, inhala antes y durante el descenso, y suelta el aire en el movimiento ascendente.

Ahora sí, a ejercitar pectorales sin salir de casa a través de flexiones:

Ejercicio 1: Flexiones inclinadas

Paso 1. Inicia apoyando los pies en una superficie elevada y forma una L cuyo eje serán tus hombros.

Paso 2. Realiza la flexión siguiente con los mismos movimientos que la flexión clásica.

 

Ejercicio 2: Flexión reptil

Paso 1. Con una mano a la altura del pecho y la otra por encima de la cadera inicia el movimiento de flexión.

Paso 2. Alterna la posición entre los brazos derecho e izquierdo.

 

Ejercicio 3: Flexión palmas hacia atrás

Paso 1. Con las manos mirando hacia los pies, empieza a descender lentamente para generar la tensión en los músculos pectorales.

Paso 2. Empieza el movimiento ascendente de manera explosiva para trabajar la potencia de estos músculos.

 

Ejercicio 4: Flexión en T

Paso 1. Empieza en la posición inicial de una flexión clásica y desciende hasta rozar el pecho con el suelo.

Paso 2. Al finalizar el movimiento ascendente, uno de los brazos soportará todo el peso corporal mientras rotas el torso con el brazo opuesto estirado hasta llegar a la máxima extensión de los músculos pectorales.
Paso 3. Vuelve a la posición inicial para empezar otro movimiento descendente.

 

¿Frecuencia para hacer estos ejercicios? 

Darle un descanso apropiado a tus pectorales es fundamental para fortalecerlos y para que crezcan. Si haces esta sesión todos los días, puedes obtener menos resultados e incluso lesionar alguno de los músculos. Como recomendación, si recién empiezas, puedes hacer ejercicios para pectorales dos veces a la semana con una separación de 72 horas entre las sesiones. Si tienes una actividad física alta y has entrenado con regularidad los últimos meses, puedes hacer 3 sesiones complementarias de ejercicios para pectorales.

 

Como viste, los pectores son muy fáciles de trabajar, sobre todo porque no necesitas más peso que tu propio cuerpo para ejercitarlos, dando así la posibilidad de realizar muchas variantes. ¡A sudar se ha dicho! 

 

Fuente: Mhunters.com

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